° Servizio
Personal Training su Misura
Il servizio di Personal Training nasce per offrirti un percorso completamente personalizzato, che unisce allenamento e nutrizione in un unico programma.
° COME FUNZIONA
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Analisi iniziale: visita plicometrica
Tutto parte da una valutazione plicometrica, indispensabile per stimare in modo accurato:
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TDEE (Total Daily Energy Expenditure), il tuo fabbisogno calorico giornaliero
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Percentuale di massa grassa e massa muscolare, per capire il tuo punto di partenza reale
Piano nutrizionale mirato
Sulla base dei dati raccolti, definiamo un apporto specifico di macronutrienti in linea con il tuo obiettivo:
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Bulk — aumento massa muscolare
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Cut — definizione e perdita di grasso
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Perdita di peso — dimagrimento mirato con mantenimento della massa magra
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Ricomposizione corporea — incremento muscolare e riduzione del grasso in contemporanea
Scheda di allenamento e supporto
Creiamo una scheda personalizzata, integrata al piano alimentare, per massimizzare i risultati. Ti forniamo anche indicazioni pratiche per sostenere l'alimentazione e migliorare il recupero.
Analisi plicometrica — protocollo Jackson & Pollock
Per garantire precisione e confrontabilità, l'analisi segue il protocollo Jackson & Pollock, con rilevazione dello spessore del tessuto adiposo in 7 punti chiave (tricipite, addome, soprailiaca, sottoscapolare, ascellare media, pettorale, coscia). I valori vengono inseriti nelle formule per stimare massa grassa, massa magra e TDEE.
Piano alimentare — giorni ON e giorni OFF
Dopo la valutazione e il calcolo del TDEE, il piano modula proteine costanti ogni giorno, carboidrati più alti nei giorni ON e più bassi nei giorni OFF, grassi leggermente ridotti nei giorni ON per un apporto calorico dinamico che favorisce ricomposizione corporea, performance e recupero.
Scheda di allenamento personalizzata
In base a obiettivi, esperienza e preferenze, la scheda su 3 o 4 giorni segue un approccio a monofrequenza (ogni gruppo muscolare una volta a settimana) o multifrequenza (più volte a settimana), integrata al piano alimentare per massimizzare i risultati.
Contatti
Scrivimi
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