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Personal Training su Misura

Il nostro servizio di Personal Training nasce per offrirti un percorso completamente personalizzato, che unisce allenamento e nutrizione in un unico programma.

1. Analisi iniziale: visita plicometrica

Tutto parte da una valutazione plicometrica, indispensabile per stimare in modo accurato:

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), cioè il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Percentuale di massa grassa e massa muscolare, per capire il tuo punto di partenza reale.

2. Piano nutrizionale mirato

Sulla base dei dati raccolti, definiamo un apporto specifico di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) in linea con il tuo obiettivo:

Bulk (aumento massa muscolare)
Cut (definizione e perdita di grasso)
Perdita di peso (dimagrimento mirato con mantenimento della massa magra)
Ricomposizione corporea (incremento muscolare e riduzione del grasso in contemporanea)

3. Scheda di allenamento e supporto

Creiamo una scheda personalizzata, integrata al piano alimentare, per massimizzare i risultati. Ti forniamo anche indicazioni pratiche per sostenere l’alimentazione e migliorare il recupero.

👉 Compila il questionario per raccontarci il tuo stile di vita, i tuoi obiettivi e il tuo livello di allenamento:

ANAMNESI

Anamnesi

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Analisi plicometrica, con protocollo di riferimento: Jackson & Pollock

Per garantire precisione e confrontabilità, l’analisi plicometrica segue protocolli standardizzati.
Il più utilizzato è quello di Jackson & Pollock, che prevede la rilevazione dello spessore del tessuto adiposo in 7 punti chiave:

Tricipite
Addome
Soprailiaca (sopra la cresta iliaca)
Sottoscapolare
Ascellare media
Pettorale
Coscia

Ogni misurazione viene effettuata con plicometro, sollevando delicatamente la plica cutanea e registrando lo spessore in millimetri.
I valori ottenuti vengono poi sommati e inseriti nelle formule di Jackson & Pollock per stimare in modo accurato percentuale di massa grassa, massa magra e, a partire da questi, il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero).

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Piano alimentare personalizzato: giorni ON e giorni OFF

Dopo la valutazione plicometrica e il calcolo del TDEE, creiamo un piano basato su proteine, carboidrati e grassi, modulato tra giorni di allenamento (ON) e di riposo (OFF).

Proteine: costanti ogni giorno, per preservare la massa muscolare.
Carboidrati: più alti nei giorni ON per energia e recupero, più bassi nei giorni OFF per adeguarsi al minor dispendio.
Grassi: leggermente ridotti nei giorni ON, un po’ più alti nei giorni OFF per equilibrio ormonale e sazietà.

Questa strategia consente un apporto calorico dinamico, favorendo ricomposizione corporea, performance e recupero.

Scheda di allenamento personalizzata

In base ai tuoi obiettivi, al livello di esperienza e alle tue preferenze, creiamo una scheda su 3 o 4 giorni che può seguire due approcci:

Monofrequenza: ogni gruppo muscolare viene allenato una volta a settimana, ideale per chi preferisce sessioni più brevi e intense.
Multifrequenza: ogni gruppo muscolare viene allenato più volte a settimana, ottimizzando stimolo e recupero per aumentare massa muscolare o ridurre grasso corporeo.

La scheda è personalizzata e integrata al piano alimentare, così da massimizzare risultati e sostenere i tuoi progressi giorno dopo giorno.